[...] 14 lat wzrost 170cm waże tylko 50kg i zabrałem się za siebie od pewnego czasu przybieram na wadze i jej co raz więcje. nie podoba mi się moja sylwetka i chce zabrac się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i [...]
Cześć. Po pierwsze ankieta działu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 38 -klatka: ok. 100 -udo: ok. 60 -talia:ok. 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 160-180g -węglowodany: około 400-450g -tłuszcz: około 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak, ten cykl to pierwszy [...]
wykonuje hst od poniedzialku, nie bede sie rozpisywl o treningu i diecie bo wydaja sie byc ok, kwestia tego ze w porownaniu do treningu dzielonego brakuje mi takiego uczucia pompy i zmeczenia miesni - jak po 16 seriach na klatke wychodzilem to az mnie piekly miesnie wszystkie...tu mi tego brakuje co skutkuje tym ze wydaje mi sie ze trening jest [...]
Mam małe pytanko odnośnie Whey Gainera 6kg Nutrendu o smaku truskawkowym. Jem go w sposób podany niżej , czy to dobrze czy źle ? Mój starz treningowy to prawie 3 lata , kreatyna Olimpu i ten gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. O dietę do tego gainer dopytam się w dziale odżywianie. DZIEŃ [...]
Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
[...] doświadczenia i przybrałem łacznie ~10 kilo , teraz chciałbym zgubić tłuszcz i tym razem chce podejść do tego dużo bardziej profesjonalnie - motywacja jest duża :) Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , i chciałbym spróbować , lubię mocny wycisk Cel oczywiście spalić jak najwięcej sadła i zachować jak najwięcej mięśni , teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6000, przerwałem ze względu na brak jakichkolwiek efektów. Dieta: obecnie żadna. Kieruję się tutaj z prośbą o ogarnięcie wszystkiego co i jak. Najlepiej opisanie diety, treningów i ew supli. Próbowałem już rad trenera, znajomego dietetyka/sprzedawce supli i nic. Dlatego kieruję sie tutaj bo załamuje już ręce i nie wiem co robić. Chcę nabrać [...]
[...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ?g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 18:30 a 19:30 Trening Po treningu Tu jakiś gainer Białko: ?g, Węglowodany: ?g, Tłuszcz: ?g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g zamiast [...]
Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]
Witam wszystkich ! Ułożyłem sobie taki cykl i prosze o jesgo sprawdzenie> . -meta 200 szt po 5mg/ 30mg dziennie -propionat 30 ml co 2dni po 100mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 87 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego [...]
Nigdy nie cwiczyłem na siłowni. Jestem w tych sprawach żółtodziobem, ale znajomy fizykoterapeuta przepisał mi, BCAA Multipowera. Rozpisał mi, tez trening. Co dwa dni po treningu mam łykać 5 tabletek. Co stanie się, jesli mój trening będzie niewystarczajacy a nadal bede brał BCAA ?
Witam po dłuuugiej nieobecności miałem przerwę w pisaniu i treningach niestety też... troszkę zabradziażyłem i teraz mam do zwalenia "trochę" fata i sobie postanowiłem tym razem najpierw zwalić sadło i później dopiero złapać się za budowanie i rzeźbienie.. jeśli mogę poprosić o pomoc to poproszę :) na kurację mogę przeznaczyć 2,500 zet.. no mogę [...]
[...] gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z wodą 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram [...]
Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]
Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]
Czesc, chcialbym dowiedziec sie czy dobrze jem czy nie za malo czy nie za duzo. Ogolnie treningow w tyg. mam 8 bo silownia, mata i boks. Treningi sa bardziej techniczne wiec nie mecze sie na nich za bardzo. A moj dzionek jezeli chodzi o jedzenie wyglada tak rano odzywka bialkowa odczekam mala chwile sniadanie (omlet, jajowka, serki wejskie, [...]
[...] poniedzialek wtorek, czwartek piatek i pytanie moje brzmi nastepujaco wiem po czesci o co chodzi w redukcji ale tak: praca moja jest siedzaca pracuje od godziny 11 do 20 i trening robie mniej wiecej o 20.30 jakas godzine z rana na czczo biegam jakies 20 min oczywiscie pijac wczesniej aminokwasy. chodzi mi o to ze ja przy redukcji powinienem im [...]
